przysiady na

[...] wznowy sznangielek wzdluz tulowia 4x8 wyciskanie zza karku. 3x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore Brzuch patrz dzien 3. sobota: miesnie brzuchate lydki patrz dzien 1 miesnie nog: 2x14 wyprosty podudzi na amszynie 5x6 przysiady ze sztanga na barkach 3x12 przysiady ze sztanga na kaltce. ceL: wzmocnienie czyli sila i jakis tam zarys miesni ;ppp

[...] 24 powtórzeń c) unoszenie nóg na drążku- 3 serie, 15 powtórzeń d) wspinanie na palcach ze sztangą (obie nogi)- 4 serie, 20/15/12/10 powtórzeń DZIEŃ 2. (uda i pośladki) a) przysiady z ciężarkami- 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń b) podnoszenie ciężarów na ławce- 4 serie , 12/10/10/8 powtórzeń c) przysiady- 4 serie, po 25 powtórzeń d) rowerek [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3) unoszenie hantli, wyprostowane rece stojac /z/ lezac na brzuchu na skosie w gore 12/10/8/8 4) kaptury sztanga /z/ hantlami 4x12 5) przysiady 12/10/8/8 6) prostowanie na maszynie 12/10/8/8 7) uginanie lezac 12/10/8/8 8) lydki 25/20/25/15 9) unoszenie nog wiszac 4x20 10) spiecia brzucha 4x25 nie wiem za [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

[...] hantlami siedzac/stojac 4x10 wznosy na bok 3x12 odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 3x10 szrugsy kaptury 3x24 przedramie 3x24 przysiady ze sztanga 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 wspiecia na palce 3x20 Właśnie zamówiłem ze sklepu sfd: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html [...]

[...] nie ma lawki do wyciskania w siadze za glowie, wlasciwie jest jedan sztanga przy plaskie, lawki skosnej nie ma, nie ma stojakow przy pomocy ktorych mozna byloby zrobic przysiady.... jest za to masa maszyn.... ja jestem ektomrfikiem i ulozylem sobie plan na same prawie wolne ciezary ze sztanga itp. a tu taka niespodzianka. Czy mam sie bawic [...]

[...] Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12 Piątek:BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 Wspięcia na palce stojac 4x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 przysiady wykroczne 2x10 Unoszenie kolan z obciazeniem 6x10

Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA (SAO) SAO polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru [...]

Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]

Znalazłem w necie taki plan. co wy na to? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] będzie ale ok 50-100kg) i 4x200m, czyli będę pchał raz 200m, później ciągną 200m i tak jeszcze raz + stopniowa progresja ciężaru. Czemu takie ćwiczenie w 2 dzień a nie np przysiady ?, bo nie lubię przysiadów i aktualnie nie chce mi się ciągle zmieniać obciążenia na stojaku i regulować wysokość, ale jeśli będzie kiepska pogoda na dworze i [...]

Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore. Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka. Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 [...]

Zestaw A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palcu w staniu Plecy: 1. Martwy ciąg Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Biceps: 1. Unoszenie ramion [...]

Chciałem dowiedzieć się jak bardzo można poszerzyć talie, wiem, że ćwiczenia na skośne brzucha, martwy ciąg czy też przysiady ze sztangą poszerzają talie ale jak bardzo? WK twierdzi, że poszerzyć talie można jedynie o ok 3 cm. Co o tym sądzicie? Martwy ciąg i przysiady poszerząją talie na bokach czy uznane jest to, dlatego, że przy wdechu mocno [...]

[...] polecam robić taki trening 2x w tyg. w jak największym odstępie czasowym wplatając go w zwykły split i oczywiście już nie trenujecie nóg tak jak zawsze tzn. wyrzućcie przysiady i ciężkie wyciskania na suwnicy.. Pamiętajcie to jest tylko trening na siłę która bardzo wam się przyda w przyszłym budowaniu zastałej masy. Nie będziecie mięć [...]

Wiek:18 Waga:64 PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ(12,10,8,6) 2.ROZPIĘTKI(10,10,10) 3.WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ(10,10,8,8) 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE ZE SZTANGĄ (12,10,8) 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLĄ ZZA GŁOWY SIEDZĄC (12,12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x MAX !!!) WTOREK (NOGI+BRZUSZKI) 1.PRZYSIADY Z SZTANGĄ (12,10,8,8) [...]

Dzień dobry Od listopada wróciłem na siłownie (kiedyś trenowałem 2 lata ale to z 5lat wstecz) i tak sobie chudnę ze 106kg mam już 92kg. Postanowiłem ułożyć jakiś plan treningowy i tu prośba o pomoc chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony wypowiedział się co mógłbym w nim zmienic. Podzieliłem trening na A oraz B Trening A: Przysiady ze sztangą [...]

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : początkujący Dieta : brak Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 4*10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4*10 Unoszenie hantli jednorącz 4*10 Rozpiętki hantelkami 4*10 Wyciskanie na ławce poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]